Насколько хорошо вы можете поправиться, просто гуляя?

Насколько хорошо вы можете поправиться, просто гуляя?

Четыре месяца назад мой друг Джон Шаркман встал на чашу весов и понял, что он самый тяжелый из всех, которыми когда-либо был. Шаркмен – бывший защитник футбольного клуба колледжа – весил 263 фунта, что на пятьдесят фунтов тяжелее, чем в то время, когда он был элитным спортсменом. Осознание того, что он подскочил до размеров линейного монтера, было унизительным, и он знал, что ему нужно сбросить вес. Он попросил меня, своего друга фитнес-журналиста, помочь. Но в запросе было немало предостережений: он не хотел отказываться от определенных продуктов питания или алкоголя, он не хотел ходить в спортзал и не хотел, чтобы весь процесс был таким сложным.

В прошлом я успешно справлялся с фитнесом и сжигал жир. Я прошел все предтренировочные тренировки в мире, сделал тысячи взмахов с гирями, ушел в палео. Но просьба Шаркмана заставила меня задуматься: какое наименьшее усилие необходимо для существенной потери веса? Можешь ли ты получить настоящий результаты просто возиться?

Итак, в нашем групповом чате Шаркмен и несколько других друзей взяли на себя обязательство проходить 10 000 шагов в день и отслеживать нашу еду. Мы стремились получить около 2000 калорий. Sharkman окрестил инициативу Health Zone. После четырех месяцев следования этим рекомендациям мой друг сбросил 43 фунта. В совокупности количество участников группового чата сократилось на 105. Это изменяющие жизнь цифры рекламного ролика. Очевидно, что здесь есть некоторые предостережения: похудеть сложно, и удерживать ее – Еще труднее. Ваш пробег почти наверняка будет отличаться. Но весь этот опыт заставил меня задуматься: насколько хорошо вы можете поправиться, просто прогуливаясь?

«Я думаю, что ходьба – это, пожалуй, самый малоиспользуемый инструмент для поддержания здоровья и хорошего самочувствия», – говорит тренер по питанию и личный тренер. Джереми Фернандес. По словам Фернандеса, причина, по которой мы редко слышим о ходьбе как об основном фитнес-инструменте – в разговорах с такими вещами, как йога или дорогие спиннинги, – заключается в том, что люди эмоционально не готовы к фитнес быть легким. «Большинство людей хотят верить, что тренировки и сжигание жира должны быть тяжелыми. Если вам нужны невероятно напряженные тренировки, чтобы получить лучшую форму, вы не несете ответственности за неудачу », – говорит он. «Но базовая программа, выполняемая последовательно – даже невысокие усилия, выполняемые последовательно, – может продвинуть вас по-настоящему долгий путь, гораздо дальше, чем время от времени переходить на хардкор».

Не то чтобы ходьба – это какой-то секрет. 10 000 шагов – это рекомендация по умолчанию для некоторых из самых популярных фитнес-трекеров на рынке, а длительные прогулки были скрытым оружием трансформации тела супергероя на века. Но пока я не стал свидетелем превращения Шаркмена, я не понимал, насколько мощной может быть простая ходьба.

Конечно, это не тот инструмент, который подходит для каждой цели. Это не поможет вам преодолеть финишную черту марафона. И если вы хотите достичь своего рода пляжного тела, если у вас еще нет определенной мышечной массы, в определенный момент простое похудание начинает приносить убывающую отдачу. Вот почему знаменитый тренер и чемпион по бодибилдингу. Эрен Легенда опасается отказываться от ходьбы, чтобы лучше выглядеть голым.

«Если вы занимаетесь кардио и у вас грушевидное тело, все, что вы можете ожидать, – это стать грушей меньшего размера», – говорит Легенд. «Единственный способ изменить состав вашего тела, форму и внешний вид – это выполнить тренировку с отягощениями. Это не значит, что 10 тысяч шагов – это плохо – если вы регулярно выполняете какие-то физические нагрузки, ваше тело изменится. Но самый ли это способ? Некоторые формы силовых тренировок, такие как поднятие тяжестей или спринт, в дополнение к плану питания, помогут вам быстрее достичь ваших целей ».

.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *