Как пить меньше: 4 способа избавиться от пандемии алкоголя

Как пить меньше: 4 способа избавиться от пандемии алкоголя

Локдауны представляли собой переделку дома, о которой никто не просил, превращая пространство каждого, даже самое маленькое, в единое целое. офис, а спортзал, а театр, и, для многих, бар. В течение двух дней после первого домоседство, продажи алкоголя в Интернете выросли 262% с прошлого года. Те, кто покупали, были становится большим потому что они никогда не выходили из дома. Двадцать четыре пачки пива, коробки с вином, ручки с водкой, столь же необходимые, как туалетная бумага, для вашей собственной квартиры, превратившейся в бункер судного дня, а затем за углом.

Но теперь для многих из нас пора сократить. Уильям Д.С. Киллгор, профессор психиатрии в Университете Аризоны, и его коллеги только что опубликовали изучать от того, сколько еще людей попадает в категорию лиц, злоупотребляющих алкоголем, в которой они начинают вползать в более серьезную зависимость. «Я был удивлен тем, насколько быстро наблюдался рост», – сказал Киллгор. «21% в апреле, но 40% к сентябрю».

Это не значит, что всем нужно навсегда бросить пить. «Очень жаль, что в нашем обществе все или ничего не думают о выпивке: вы можете пить столько, сколько хотите, если только у вас нет проблем, а затем вам нужно пойти в АА и никогда больше не пить», – сказала Кэти Виткевиц, психолог профессор Университета Нью-Мексико и директор лаборатории аддиктивного поведения и количественных исследований.

Так что, если вы слишком много выпили во время пандемии, вы не одиноки. Вот четыре стратегии, которые помогут вам понять это.

Пейте намеренно.

Если вы собираетесь пить, заранее спланируйте, что вы собираетесь пить. «Если вы составите план до отъезда, это поможет», – сказала Джулия Честер, поведенческий нейробиолог из Purdue, изучающая нейробиологию употребления алкоголя. «Так не должно быть, чтобы ни случилось, ни случилось». Один бокал вина перед ужином может быть восхитительным, если вы на этом остановиться, и катастрофическим, если вы будете продолжать, пока не найдете дно бутылки.

Если у вас есть план, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом рекомендует: подсчет ваши напитки. Это может помочь вам понять, когда нужно тормозить, что становится бесконечно труднее из-за химической функции алкоголя как блокиратора здравого смысла.

«Если вы не намереваетесь ограничить употребление алкоголя, то и не станете», – сказал Ричард Сайц, профессор и заведующий кафедрой общественных наук о здоровье в Школе общественного здравоохранения Бостонского университета. Планирование и подсчет могут помочь вам сократить употребление алкоголя, а также могут быть диагностическими. «Если вам действительно трудно сократить расходы, это может быть симптомом чего-то более серьезного», – сказал Сайц.

Начните позже в тот же день.

То, что наши дома теперь являются барами, имело еще одно последствие: если вам не нужно никуда идти, чтобы выпить, он всегда здесь и ждет вас, в любое время суток.

Потребность в выпивке по утрам должна стать сигналом тревоги. «К сентябрю 43% [of people surveyed] сказали, что утром выпили, – сказал Килгор.

Есть причина, по которой 17:00 – это канонический коктейльный час, а заявление о том, что сейчас «где-то 5 часов», является клише пристрастия к алкоголю. «У вас есть определенное время, чтобы начать и не пить до этого времени», – сказала Сьюзан Коллинз, содиректор Центра исследований и лечения снижения вреда (HaRRT) при Вашингтонском университете.

Найдите себе занятие.

Многие люди пьют, когда чего-то не хватает в их жизни, а за последний год во всех наших жизнях не хватало многого. В одной изучать Из-за запоя во время пандемии треть людей сказали, что пили больше просто потому, что им было скучно.

.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *