Разъяснение переднего наклона таза: как угол бедер может нарушить выравнивание всего тела

Разъяснение переднего наклона таза: как угол бедер может нарушить выравнивание всего тела

Большинство из нас за последний год сидели без дела немного больше, чем обычно, и нам не нужно объяснять, почему. Не секрет, что это может сказаться на вашем теле. Нет, не о потенциальных лишних килограммах. Скорее ваш поза.

К настоящему времени вы, вероятно, знаете о каких-либо склонностях горбатых, вызванных кушеткой. Но то, что мы раскрываем сегодня, гораздо важнее: угроза наклона передней части таза. Чтобы представить себе это, представьте, что вы носите шорты. Когда передний наклон таза (также называемый гиперлордозом) наиболее выражен и выражен, линия талии шорт будет диагональна к полу, а передняя сторона наклонена вниз, а не нейтральна.

«Так много людей сидят весь день, и из-за этого их сгибатели бедра очень тугие, поскольку они проводят большую часть времени в укороченном положении», – говорит Кристен Леттенбергер, физиотерапевт в Bespoke Treatments. «Это может привести к отключению брюшного пресса, а также к неправильной работе подколенных сухожилий и ягодиц».

Плохо звучит, правда? Наклон таза кпереди может привести к множеству проблем, начиная от боли в пояснице, известной как поясничный отдел позвоночника, и до плохой успеваемости в тренажерном зале. Как вы с уверенностью можете себе представить, выполнение повседневных действий, таких как бег или поднятие тяжестей с торчащей попой, также может привести к более высокому риску шаткости в коленях в будущем.

GQ встретился с физиотерапевтом, который помогает нам расшифровать, что на самом деле происходит, и как скорректировать вашу осанку для более комфортного (и более выровненного) дня вперед.

1. Будьте в курсе.

Первое, на что следует обратить внимание: большинство парней не знают, что наклон таза кпереди является причиной дискомфорта в спине или причиной боли в коленях при движении. Чтобы познакомиться со своим телом, Леттенбергер рекомендует встать прямо и думать о стоящем торсе как о часах: пупок находится на 12 часах, а пальцы ног – на 6 часах. Проверьте себя и свою осанку – возможно, посмотрите в зеркало в полный рост – и спросите себя, где сейчас находятся ваши бедра. Это знакомство и пространственная осведомленность сами по себе являются отличным ориентиром для того, с чего вы начинаете, и могут помочь вам, если вы решите поговорить о своей текущей ситуации выравнивания с экспертом, например физиотерапевтом.

2. Работайте над тем, чтобы стать сильнее.

Силовые тренировки здесь действительно меняют правила игры, так как если вы потратите время на укрепление подколенных сухожилий, ягодиц и брюшного пресса, это поможет вывести вас из состояния хронического наклона таза кпереди. Некоторые из лучших приемов, которые рекомендует Леттенбергер: мертвая ошибка (считать пресс) и простой шарнир для бедер (подумайте ягодицы и подколенные сухожилия) как “доброе утро” поднимать.

3. Двигайтесь более регулярно.

Любое носимое устройство обычно побуждает пользователя немного передвигаться, если он какое-то время пустил корни в одном месте. Для этого есть веская причина. «Никогда не стоит слишком долго находиться в каком-либо положении», – говорит Леттенбергер. «Итак, если вам нужно установить таймер на час, установите таймер на час. Я даже говорю пациентам, которые регулярно испытывают боль или дискомфорт, двигаться каждые 30 минут или около того ».

4. Добавьте немного дополнительного TLC.

На рынке есть множество инструментов, которые помогут вам лучше восстановиться и избавиться от дискомфорта, вызванного неустойчивой осанкой. Леттенбергер рекомендует использовать ударный инструмент (подумайте Тераган), чтобы помочь расслабить напряженные сгибатели бедра и разбудить важные группы мышц перед силовой работой. Она также рекомендует кинезиологическая лента. Липкий, приятный для тела клей может помочь вашему телу занять лучшее положение на более длительные периоды времени, пока вы работаете над навыками и силой. Нацельтесь на две вертикальные полоски на расстоянии около двух дюймов друг от друга по центру поясничного отдела позвоночника, чтобы помочь выровнять тело (Леттенбергер рекомендует проконсультироваться с экспертом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно).

И помните, в то время как инструменты, такие как ролики из пенопласта и массажные пистолеты, могут помочь вам почувствовать себя лучше, единственный способ исправить недуг, такой как передний наклон таза, – это заново изучить биомеханику и приложить усилия.


.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *