Объяснение позы во сне: как исправить беспорядочную позу во время сна

Объяснение позы во сне: как исправить беспорядочную позу во время сна

С другой стороны, для тех, кто страдает апноэ во сне или даже просто храпом, сон на спине заставляет гравитацию работать против дыхательных путей, побуждая их смыкаться, объяснил доктор Клете Кушида, медицинский директор Стэнфордского центра медицины сна. . Салас отметил, что 80% людей, отвечающих диагностическим критериям апноэ во сне, не имеют диагноза и что у некоторых людей есть позиционное апноэ во сне, которое в основном возникает, когда они оказываются на спине. По словам Саласа, сон на спине также может быть не особенно полезен для тех, кто испытывает изжогу.

Держаться подальше от спины в бессознательном состоянии может быть сложно, и люди с апноэ во сне могут не осознавать, что они испытывают незначительные нарушения сна не реже шестидесяти раз в час, которые фрагментируют их сон, не разбудив их полностью. Некоторые пытаются избежать этого, прикрепляя к спине теннисный мяч. Кушида предостерегает от этого – это только еще больше нарушит ваш сон. С другой стороны, эксперты упомянули и другие устройства, которые стоит попробовать: жилеты с насадками на спине или же устройства, которые обвивают вашу грудь, ощутите положение своего тела и слегка вибрируйте, чтобы вдохновить вас отказаться от него, не разбудив вас.

Спящие живота

«Некоторые люди действительно любят спать на животе, – сказал Салас. «Для этих людей, если вы действительно хотите улучшить свою игру, возможно, подумайте о подушке, которая позволит вам немного больше поддерживать шею». Это может не иметь большого значения для молодых людей, но может оказаться полезным, когда вы станете немного старше. (Небольшое примечание для моих товарищей, все меньше и меньше молодых спящих: Коллоп сказал, что с возрастом естественно просыпаться ночью немного чаще – что успокоило некоторые растущие у меня беспокойства.)

По словам Саласа, для тех, кто заботится об уходе за кожей, сон на животе не очень полезен для предотвращения морщин на шее и груди. Это также может улучшить контакт вашего лица с наволочкой, которая может содержать пыль или наросты масла, и увеличить риск появления прыщей. (Здесь может быть лучше спать на спине.) Если вы действительно любите спать на животе, вы можете подумать о приобретении хорошей подушки и частом мытье ее как части вашего ухаживать за кожей инвестиции.

Рассмотрение того, на чем вы спите, также распространяется на ваши конечности. «Если вы понимаете, что много спите на руке (возможно, потому, что она остается« спящей »после того, как вы просыпаетесь), это может быть причиной бесполезных сбоев», – пояснил Салас. Если вы не уверены, происходит ли это или что-то еще, она предложила любопытным людям создать свою собственную клинику сна для одного человека и снимать на видео их спящее все тело три раза в течение трех недель, чтобы увидеть, чем занимается их спящее я.

Боковые шпалы

Для нас, шпалы на боку, существует множество переменных. Например, у вас одна спина и один живот, но две стороны. Салас сказал, что из-за того, как наши тела устроены изнутри, лучше спать на левом боку, чем на правом. Это может быть особенно актуально, если вы испытываете изжогу. (Те, у кого проблемы с рефлюксом, также могут подумать о том, чтобы спать под наклоном, сказал Салас; Коллоп рекомендовал подложить шестидюймовые блоки под передние стойки кровати вместо того, чтобы использовать подушку-клин, поскольку последняя может немного хрустнуть в животе. ваша голова, поднятая как минимум на 30 градусов, может помочь людям с апноэ во сне.)

Хотя выравнивание позвоночника не является универсальной потребностью, если вы испытываете боль в спине или шее, Кушида рекомендовала спать на боку и использовать матрас и подушку, чтобы позвоночник располагался по прямой линии от головы до таза; чем больше он параллелен полу, тем меньшее напряжение будет испытывать ваш позвоночник. Если вы собираетесь купить матрас в магазине, он посоветовал потратить на него как можно больше времени, чтобы убедиться, что это не вызовет никаких проблем. Кушида и Салас предложили положить подушку между коленями, чтобы выровнять форму тела и уменьшить давление на спину и тазобедренные суставы. Если вы хотите оставаться на боку всю ночь, положите подушку для всего тела рядом с вашей спиной. И если вы спите рядом с кем-то, как большая ложка, возможно, посмотрите в подушку с вырезом для руки, чтобы не ваш партнер спал на ней; если вы – маленькая ложка, и одна из этих рук вас беспокоит, скажите об этом и поработайте со своим партнером, чтобы найти что-то получше.

Ни один из этих рецептов не является строгим. Это невозможно повторять достаточно часто: суть в том, чтобы искать новые способы, большие и маленькие, чтобы комфорт победил дискомфорт. Но если вы испробовали все это и все еще просыпаетесь несколько раз за ночь, изо всех сил пытаетесь заснуть, а на следующее утро просыпаетесь плохо отдохнувшим, то, возможно, пришло время прекратить эксперименты с собой и обратиться за профессиональной помощью. . «У всех разные потребности во сне, – сказал Коллоп. Просто нужно выяснить, какие именно у вас.


Путь к лучшему сну начинается с того момента, когда вы просыпаетесь

Вы не можете «взломать» сон, но обозреватель GQ Джо Холдер знает, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свой… навсегда.

.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *