Как улучшить осанку: как (и почему) тренироваться, чтобы встать прямее

Как улучшить осанку: как (и почему) тренироваться, чтобы встать прямее

Хорошие новости: есть одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выглядеть лучше. Хорошие новости: это не имеет ничего общего с принятием душа или сменой спортивных штанов. Просто обращайте внимание на вашу осанку. Если ты был работать из дома во время пандемии ваше тело, как и ваша социальная жизнь, скорее всего, пострадали в прошлом году. Те бесконечные дни постукивая по твоему ноутбуку и просто в целом поддержание застойных моделей движения сложились.

Хорошие новости? Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы отбиться от своего внутреннего горбунца прямо сейчас. Нет причин откладывать это: лучшая осанка откроет все, от уменьшения болей и болей до более глубокого дыхания и улучшения пищеварения.

«Когда ваше тело максимально выровнено, ваши суставы и мышцы чувствуют себя наиболее счастливыми», – говорит Кассандра Хилл, врач физиотерапии в Fox Rehabilitation в Мэриленде. Он начинается с простого наблюдения за своим телом: «Если вы осведомлены о хорошем или естественном выравнивании своего тела, то, скорее всего, вы будете более внимательны к нему, когда будете заниматься повседневными делами».

Если вы встанете прямо, это, конечно же, сделает вас более уверенным в себе. Ваша одежда будет немного лучше висеть. Ты не будешь быть любой выше, но ты непременно Смотреть выше. GQ посоветовал экспертам сделать пять умных движений для более прямой и менее болезненной осанки.

1. Разминка перед работой.

Да серьезно, и не нравится, тренируясь в том, что вы собираетесь убрать своего босса. Перед тем, как опубликовать дневник за компьютером, немного пошевелитесь, прогулявшись или быстро выпив стакан для йоги на YouTube. Д-р Рахул Шах, Доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед в области позвоночника и шеи. «Это может включать любую легкую аэробную активность в течение 20–30 минут», – говорит он. «Занимаясь аэробной нагрузкой, тело перекачивает кровь ко всем мышцам и, таким образом, увеличивает их« устойчивость »к битве на работе и сидению в более тесных помещениях». Другими словами, пробуждение мышц позволит вам осознать форму своего тела.

2. Еще раз взгляните на настройку своего стола.

Ключевое слово здесь: стол. Если вы сидите на диване или лежите в постели, очевидно, что вы не оказываете своему телу никакой пользы. Фактически, «это одна из основных причин стеснения и постуральной боли с момента начала пандемии», – говорит доктор физиотерапии. Лида Малек.

Основные советы Малека по настройке экрана Златовласки включают в себя расположение верхней части экрана или монитора в пределах 5 градусов от уровня глаз и высоту клавиатуры, которая позволяет запястьям находиться в нейтральном положении, локтям – под углом 90 градусов, а плечам – расслабленным. «Будьте достаточно близко к экрану, чтобы ваша голова и шея не наклонялись вперед, чтобы увидеть экран».

Конечно, ваш стул тоже имеет значение. Если вы сидите, ищите стул, который заполняет пространство в пояснице для вертикального положения.

3. Делайте регулярные перерывы в работе.

И нет, сидеть в одном кресле, пока вы делаете покупки в Интернете, не считается.

По словам Хилла, любая поза не подходит слишком долго, будь то сидение за столом или диван. «Слушайте бесконечную мудрость своего тела», – добавляет она. «Если вы на самом деле обращаете внимание, это, вероятно, подскажет вам, где вам нужно более внимательно относиться к нашей позе в разные периоды дня».

Судорога или боль, как у лошади Чарли, – хороший знак, что вам нужно было двигаться час назад. Частые движения в течение дня могут сильно повлиять на вашу продуктивность и осанку.

.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *