Как лучше спать: начните с того момента, когда вы просыпаетесь

Как лучше спать: начните с того момента, когда вы просыпаетесь

Не так давно недосыпание было тем, чем можно было хвастаться. Поднимайся и молчи, верно? Мы чувствовали бы себя виноватыми, если бы пропустили тренировку или ночное письмо по электронной почте, но не в том случае, если бы прервали отдых. Это дико, потому что сон подобен естественному препарату, повышающему работоспособность. Ваши тренировки и электронная почта – а также встречи, обеды и свидания – все задачи выполняются лучше, когда вы хорошо отдохнули. К счастью, люди начинают понимать эту концепцию. Недостаток сна похож на новое курение: это уже не круто.

Мы так многого не понимаем о сне. (Спросите пять исследователей точно Почему он нужен нам каждую ночь, и вы получите пять разных ответов.) Но мы точно знаем, что это жизненно важно. Вы можете неделями обходиться без еды, но лишение сна начинает портить ваше тело почти сразу. Практически у всех животных есть циклы отдыха, так или иначе связанные с 24-часовым ритмом восхода и захода солнца – мы единственный вид, который пытается обойти это.

Людям нужно разное количество сна. Восемь часов – все еще неплохое практическое правило, но есть более простой тест: если вы сонливы в течение дня, вам, вероятно, понадобится больше. Однако больше отдыхать – это гораздо больше, чем не чувствовать себя немного уставшим. Научные исследования показывают, что если вы хорошо спите, ваша иммунная система будет работать лучше. Вы будете думать яснее. Вы получите больше от каждой тренировки. Ваш метаболизм будет функционировать более эффективно – уровень сахара в крови станет более стабильным. Ваше время реакции будет более резким. Более того, недосыпание связано практически со всеми заболеваниями, кроме бурсита: раком, диабетом, подагрой, сердечными заболеваниями, инсультом, болезнью Альцгеймера, ожирением и плохим психическим здоровьем.

Брюки от Prada за 2200 долларов. Собственные часы Apple x Nike. Украшения (повсюду), свои.

Итак, поймите: я бы предпочел, чтобы вы пропустили или сократили тренировку, чем спали. На самом деле, я призываю вас подумать о сне нравиться тренировка, к которой вы можете подходить строго и целенаправленно. Но это не значит, что это должна быть рутинная работа. Это может быть утомительно, чтобы пройти тяжелую тренировку. Но устроиться на ночь? Речь идет о расслаблении и комфорте! Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете. Но все начинается с принятия непростой истины: коротких путей нет. В культуре, где мы любим оптимизацию и эффективность, невозможно «взломать» сон. Никакая таблетка не превратит шесть часов в восемь – вам нужно выяснить, как использовать это время.

Однако есть способы улучшить ваш отдых. «Гигиена» сна стала модным словом, но это хороший способ подумать об этом. Все мы делаем те базовые вещи, которым научились в раннем детстве – мыть руки, чистить зубы – чтобы защитить свое здоровье. Привычки, которые помогают вам уснуть, – вот что элементарно. Вам следует избегать еды и употребления алкоголя слишком близко ко сну. Старайтесь устраиваться примерно в одно и то же время каждую ночь. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, – это подготовить свой мозг ко сну, выполнив ночной режим набора номера: это может быть чашка мятного чая, распыление аромата или легкая растяжка. Что бы это ни было, делайте это каждую ночь, чтобы он сигнализировал вашему мозгу, что пора возвращаться. Помните собаку Павлова из психиатрической школы? Ну ты пес.

.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *