Полезные советы по употреблению алкоголя: вот несколько способов, как уменьшить вред | GQ

Раньше считалось, что умеренное употребление алкоголя может быть полезнее, чем совсем не пить. Исследования неизменно показывают, что люди, которые выпивают несколько напитков в неделю, более здоровы, чем трезвенники. Давайте все выпьем за собственное здоровье, верно? К сожалению, оказывается, что не было справедливым сравнением: Если у вас хроническое заболевание или вы плохо себя чувствуете, у вас меньше шансов выпить. Ой! При более тщательном сравнении кажется, что любое употребление алкоголя хуже, чем воздержание.

Конечно, хорошее здоровье не было причиной того, что кто-то хлопал пробками, особенно в наши дни. В течение первых двух месяцев пандемии я почти уверен, что шел от полупостоянной кушетки WFH к кухне и наливал себе что-нибудь каждый день около 18:30. Некоторое время я задавался вопросом, не Я должен быть обеспокоен. Разливание, которое варьировалось от коктейля до простого бокала красного, было чем-то, чего стоит ждать и часто «пообщаться», даже если это означало Zoom. (Одна серебряная подкладка 2020 года? Теперь я делаю приличный Old Fashioned.)

В наши дни это не так каждый день. Но это не так не каждые несколько. Если вы киваете, мы, конечно, не одни: Nielsen сообщил о 54% ​​-ном увеличении национальных продаж алкоголя за неделю, закончившуюся 21 марта, по сравнению с годом ранее. Онлайн-продажи выросли на 262% с 2019 года.

Может быть немного сложно определить, сколько выпивается тоже много выпил, учитывая состояние всего. Итак, мы связались с экспертами, чтобы выяснить, что считается «безопасным», как алкоголь влияет на организм и какой фактор в ваших моделях потребления может иметь огромное значение.

Как алкоголь влияет на организм

Любой, кто когда-либо страдал от похмелья и замечает несколько забытых текстовых сообщений в утреннем свитке судьбы, знает о более непосредственных последствиях чрезмерного употребления алкоголя. В долгосрочной перспективе обильное питье ( Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма считает, что это связано с высоким риском или чрезмерным употреблением алкоголя, который включает употребление пяти или более напитков в день и 15 или более напитков в неделю) может повредить клетки мозга, повысить кровяное давление, сократить продолжительность жизни и даже привести к инсульту. Пьянство – это ужасный для вас.

По словам диетолога, в краткосрочной перспективе употребление даже небольшого количества алкоголя может повлиять на все, от вашей мышечной координации и производительности в спальне до времени реакции. Старла Гарсия. Он также может препятствовать восстановлению мышц, ограничивая выработку гормона роста человека.

«Чтобы уменьшить эти эффекты, разумно сочетайте свое потребление», – говорит она. «Если вы можете употреблять алкогольные напитки с другими увлажняющими жидкостями и продуктами, вам будет намного лучше».

Один из способов нанести ущерб – это резко повлиять на наш сон, который играет большую роль в общем восстановлении в повседневной жизни. «У вас разные стадии и циклы сна», – говорит доктор Алька Гупта, содиректор отдела интегративного здоровья и благополучия в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian. «Первые несколько циклов сна обычно самые глубокие. Поскольку алкоголь, даже в небольших количествах, действительно влияет на вас в течение примерно трех-четырех часов после употребления, вы нарушаете самую глубокую часть цикла сна, если пьете перед сном ».

Гупта рекомендует выпивать дневной напиток, если это вам нравится, по крайней мере, за четыре часа до того, как бросить мешок. Таким образом, вы, вероятно, будете делать другие вещи перед срывом – например, передвигаться, есть и пить воду – все это поможет усвоить вещество и снизить его вероятность испортить ваш сон. Чем раньше вы выпьете напиток перед сном, тем выше вероятность, что вы почувствуете спокойный сон и проснетесь более здоровым.

Есть ли «безопасное» количество питья регулярно?

В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяет умеренное употребление алкоголя как не более двух порций в день для мужчин (один, если вы женщина). По словам Гупты, употребление одного напитка в день не окажет длительного воздействия на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Хотя Гупта не поощряет своих пациентов так часто пить, она снабжает их информацией, необходимой для принятия более разумных и осознанных решений. Один лакомый кусочек? Следите за объемом алкоголя в том, что вы употребляете. «Если вам нравится пиво, появляется все больше и больше вариантов, которые крепче стандартных 5% алкоголя на порцию. Итак, легко выпить один вариант на 8 или 9 процентов и подумать, что вы пьете одно пиво. Это не так ».

И если вам интересно, лучше ли пить один напиток, чем другой, Гупта говорит, что это сложный вопрос. Конечно, следует принимать во внимание базовую информацию о калориях, и более простые варианты (например, газированная водка или вино с меньшим содержанием сульфитов) «лучше для вас». Если вы большой любитель миксеров или коктейлей, обратите внимание на то, что еще происходит в вашем стакане, что может быть вредно для вашего здоровья. «Используйте смесители без сахара», – предлагает она.

Но суть в том, что алкоголь вреден для вас, и уловки, чтобы сделать его менее вредным, не очень сексуальны: оставайтесь гидратированным, не пейте натощак и старайтесь не пить перед сном.


О будущем алкоголя говорят очень мало

Как множество новых напитков меняют наши представления об алкогольной промышленности и меняют ваш счастливый час Zoom.

.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *